alexa gelingeliyor.com
GELİNGELİYOR'U FACEBOOK'DA

Enerjiyi artıran ilkbahar diyeti

<< Geri 02-03-2015 16:58

By: Admin


 

Mevsim geçişlerinde bağışıklığı artırmanız ve yorgunluğunuzu azaltmanız önemli. Bunun için sağlıklı ve yeterli öğün planı ve besinlerin olduğu beslenme programı uygulamalısınız. Ana öğünlerinizde tabağınızda mevsime uygun çeşitlilikte farklı besin gruplarından (tahıl, et, sebze ve süt grubu) olmasını sağlamalısınız. İlkbahar aylarından itibaren yaz aylarına enerji dolu hazırlanmak için mevsimsel yogunluğunuzun azalması gerektiğini unutmayın.
 


 

Tatlı isteğini dengeleyin

İlkbahar aylarında daha mutlu hissetmek için fazla tatlı tüketimi kilo kontrolünüzü zorlaştırır. Ana ve ara öğünleri yapmanıza rağmen canınız tatlı istemeye devam ediyorsa önce iki su bardağı tarçınlı su içmeli, ardından bir fincan sütlü kahve içerek tatlı isteğinizi azaltabilirsiniz. Tatlı isteğiniz ara ara değil devamlı ise sağlık risklerini doktorunuz ve diyetisyenizle değerlendirmelisiniz.

 


 

Limonlu su için

Limon, C vitamini içeriği ve kan dolaşımını dengelemesi nedeniyle mevsim geçişlerinde bağışıklığınızı artırır. Her gün içtiğiniz suyun litresine yarım limon dilim ekleyerek öğünlerden 10-15 dakika önce tercih etmeniz bahar yorgunluğunuzu ve ödeminizi azaltır.

 


 

Probiyotik beslenin

Sindirim sisteminizin sağlıklı olmasını sağlayan probiyotik besinler vücudunuzu ilkbahar aylarına hazırlar. Özellikle yoğurt, ayran, kefir gibi süt grubu besinleri her gün iki su bardağı kadar tercih etmeniz mevsimsel yorgunluğu azaltır ve kas-iskelet sisteminizin sağlığını korur.
 


 

Bitkisel yağlardan yararlanın

Zeytinyağı, susam yağı, hindistan cevizi yağı gibi pek çok bitkisel yağ vücudunuzu ilkabahar aylarına hazırlar. Pişirdiğiniz yemeklere bitkisel yağları yakmadan sonradan eklemeniz gerekir. Bitkisel yağlardan daha sağlıklı yararlanmak için ceviz, badem, fındık, keten tohumu gibi yağlı tohumları da ihtiyacınız olan porsiyon ölçüsünde ara öğünlerde yiyebilirsiniz.
 


 

Tam tahılları tercih edin

Tam buğday, çavdar, yulaflı ekmek çeşitleri, kurubaklagiller, bulgur ve daha pek çok posa, vitamin, mineral değeri yüksek tam tahıllar ilkbahar aylarında artan yeme isteğinizi azaltır. İlkbaharı sağlıklı, mutlu ve enerji dolu geçirmenizi sağlar.
 


 

8000 adım atı

Bahar depresyonunu ve yorgunluğunu azaltmanız için sağlıklı beslenmeniz kadar doğru ve düzenli egzersiz yapmanız da önemli. Her gün 8000 adımı pedometre (adım sayar) kullanarak takip etmeniz, bahar aylarında kilo kontrolü sağlamanıza da yardım eder.

 


 

Uyku ritmini koruyun

Sağlıklı yaşamak, bahar aylarında bağışıklığınızı artırmak için yeterli ve düzenli uyumak önemli. Sık sık uyanmadan her gün 6-8 saat arasında uyumalısınız. Yatmadan iki saat önce tarçınlı süt, yoğurt veya meyve ile ara öğün yapmanız, 1-2 fincan ıhlamur-papatya gibi bitki çayı içmeniz ve ılık duş almanız sağlıklı uyumanıza destek olur.
 


 

İLKBAHAR DİYETİ

Kahvaltı

1 su bardağı limonlu salatalıklı su
1 adet kivi
2 dilim ananas
3 yemek kaşığı yulaf
1 su bardağı yoğurt
1 çay kaşığı tarçın

Öğle yemeği

1 su bardağı limonlu salatalıklı su
1 kase enginarlı semizotu salatası
200 gram ızgara somon / buharda brokoli-kabak (sarımsaklı)
1 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün

1 su bardağı limonlu salatalıklı su
10 adet çiğ badem
1 adet elma
1 fincan yaseminli yeşil çay (şekersiz)

Akşam yemeği

1 su bardağı limonlu salatalıklı su
1 kase kimyonlu sebze çorbası (2 kepçe)
1 tabak etsiz ıspanak kavurma
1 kase yoğurt

Ara öğün

1 su bardağı limonlu salatalıklı su
½ adet fırınlanmış ayva (şekersiz–tarçınlı)
1 fincan kuru elmalı papatya çayı (şekersiz)

Kaynak: mynet.com
 

* Yorumlar

Sosyal Ağ
Geri Bildirim Formu
* Kişi : Belirsiz
* Tür :
gelingeliyor reklam

Kişiler